防晒霜好的牌子！盘点：十大好评如潮的防晒品牌

自“幸福从早餐(cān)开始”（点击左方←可进入投稿页面(yèmiàn)）第一期征集活动发起以来，fun享+平台收到几十份(jǐshífèn)投稿，这里面有老广首选的早茶“全家桶”、花式(huāshì)“碳水早餐”、自制养生餐、亲子爱心餐，以及中西式“多巴胺”营养餐…… 昨日的《“双向奔赴”的亲子爱心餐让爸爸们笑开了花！营养大咖说被“甜(tián)”到了｜第一期》（点击左方←可查看稿件详情）关注亲子爱心餐的营养搭配。今天我们将聚焦广式早茶、“碳水早餐”和养生(yǎngshēng)餐，并邀请(yāoqǐng)了三位(sānwèi)营养专家“指点迷津”。 她们分别是：广州(guǎngzhōu)市妇女儿童医疗中心(zhōngxīn)临床营养科专科负责人、主任医师(zhǔrènyīshī)、硕士研究生导师、儿科学博士梁翠萍，广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任、副主任中医师、医学博士(yīxuébóshì)刘佳，以及广州市妇女儿童医疗中心医师、博士郭晓宇。 从左往右分别(fēnbié)是：刘佳、梁翠萍、郭晓宇。 广式早茶如何(rúhé)引领健康饮食新潮流？ “碳水早餐”如何兼顾(jiāngù)健康和快乐？ 自制养生餐如何(rúhé)真正“养生”？ 一起来看(láikàn)营养专家如何支招！ fun享家：小城视角(shìjiǎo) 图说：广式风味的早茶“全家(quánjiā)桶” 这桌早茶是“广式烟火+营养基底”的融合(rónghé)体。碳(tàn)水上，肠粉、叉烧包等提供日常能量所需；蛋白质靠虾饺、牛肉丸等优质蛋白支撑，满足肌肉维护(wéihù)需求 。 但营养短板也明显——蔬菜占比(bǐ)低(dī)，膳食纤维、维生素C等缺口大，且部分煎炸/高糖点心（如酥点、流沙包 ），若过量易致(yìzhì)脂肪、糖分超标。 建议穿插蔬菜饺（韭菜/玉米馅）、白灼芥兰等，补充膳食纤维与维生素；用普洱/菊普茶解腻，促进油脂代谢，让(ràng)“大满足”不只是(zhǐshì)味蕾狂欢(kuánghuān)，更是营养均衡(jūnhéng)的“早茶教科书”，适配家庭聚会里不同年龄层的健康需求，传承饮食文化同时，守护家人膳食平衡 。 fun享家：小关爱摄影(shèyǐng) 图说：晨光慢享百味(bǎiwèi)鲜，谈笑品茗承百年。早茶为3人份量。 这份茶点走“精致轻食感”，小份多样(duōyàng)的形式，天然适配“营养均衡探索”：虾饺的优质蛋白、肠粉(chángfěn)的碳水基底、牛肉丸的肌红蛋白(jīhóngdànbái)，构建基础营养三角 。 但细看仍(réng)有优化空间——比如增加杂粮点心（燕麦包、淮山糕 ）替换部分精米面，提升膳食纤维(xiānwéi)与B族维生素；加入凉拌木耳、虫草花蒸丝瓜等小碟，补充(bǔchōng)矿物质与抗氧化成分。这样调整(tiáozhěng)后，早茶从“传统风味体验”升级为“轻养生饮食场景”，契合当下(dāngxià)“健康+文化”的消费趋势，让老广习俗在营养迭代中，持续圈粉新一代食客 。 fun享家(xiǎngjiā)：猪头兔子 图说：米酒＋蛋＋黄芪＋红枣＋枸杞，补血早餐安排(ānpái)起来！ 蛋白质有(yǒu)鸡蛋补充，米酒提供部分碳水，黄芪、红枣、枸杞主打(zhǔdǎ)养生功效，但仍然(réngrán)需要改进均衡膳食原则，目前过分侧重养生滋补，食材种类少，缺乏碳水化合物（主食类 ）、蔬果等(děng)搭配，营养不够全面 。 建议可通过搭配(dāpèi)全麦馒头、杂粮粥等主食，补充碳水化合物与膳食纤维，让营养更(gèng)均衡，也更契合一餐完整需求 。 图说：成年人的养生(yǎngshēng)早餐——红枣核桃糕+玉米猪肉饺子+初生土(tǔ)鸡蛋+陈皮薏仁红豆粥+蓝莓 碳水化合物有红枣核桃糕(hétáogāo)、饺子皮提供；蛋白质涵盖饺子馅、土鸡蛋；蔬果有蓝莓补充维生素，陈皮薏仁(yìrén)红豆粥祛湿养生。 总体而言符合均衡膳食原则，养生与(yǔ)营养兼顾，食材搭配用心，涵盖多种营养类别(lèibié)，适配成年人养生需求 。 图说：无骨鱼丝瓜(sīguā)鸡蛋荞麦面+苹果蕉+固元膏（阿胶、芝麻(zhīmá)、核桃、红枣） 碳水化合物由荞麦面提供，富含膳食纤维；蛋白质有(yǒu)无骨鱼、鸡蛋补充；蔬果有丝瓜、苹果蕉助力，固元膏增添特色(tèsè)营养。 总体来说，符合均衡膳食(shànshí)原则，营养搭配较全(jiàoquán)，兼顾口感与养生，无骨鱼处理贴心，适配家庭早餐场景 。如果给(gěi)老人食用，可将荞麦面煮得更软烂，方便咀嚼消化，且根据老人口味调整盐分 。 图说：香浓花生酱云吞捞面(lāomiàn) 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 用花生酱和骨汤来提鲜云吞面的思路不错，但面条比例过高导致碳水超标，虾肉云吞数量不足，蛋白质(dànbáizhì)仅约(jǐnyuē)8g（低于早餐15-20g标准(biāozhǔn)），且缺失蔬菜。 建议(jiànyì)将面条减半，云吞增至8-10个补足(bǔzú)蛋白质，骨汤撇去(piēqù)浮油并限制花生酱至1茶匙（5g），可加焯煮菜心100g增加膳食纤维和维生素，同时避免额外咸菜以防钠摄入过量。 fun享家(xiǎngjiā)：三只小姨 图说：街口面(miàn)档的云呑面 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 传统云吞面(yúntūnmiàn)作为经典早餐唤起情怀，但纯精制碳水组合升糖(shēngtáng)快，汤底隐形盐易超标（一碗≈3g盐），缺乏蛋白质和蔬果。 优化可尝试用荞麦面替换1/3精制面降低升糖指数(zhǐshù)，加1个(gè)水煮蛋或30g卤豆腐干补充蛋白(dànbái)，搭配50g黄瓜丝和6颗小番茄增加纤维，喝汤不超过3勺。 fun享家(xiǎngjiā)：silence 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 这份热腾腾的粉暖(nuǎn)心暖胃的出发点很好，但纯米粉的精制碳水(tànshuǐ)结构会使血糖快速攀升，易导致的肥胖。且汤底潜藏高钠风险（一碗(yīwǎn)汤粉盐分常超3克）。 建议将米粉中1/3换为荞麦面，另添生菜100克(kè)和豆芽50克增加膳食纤维，汤底改用菌菇与番茄熬制的低盐鲜汤替代传统高钠骨汤，出锅前撒(sā)一勺花生(huāshēng)碎增添健康油脂，这样既能保留热汤粉的温暖特质(tèzhì)，又能让营养更全面稳定血糖。 fun享家：旧城(jiùchéng)烟火 图说(túshuō)：炒面+胡萝卜玉米淮山汤 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 自制炒面搭配淮山汤的匠心值得点赞！但炒制用油易超25g（推荐全日(quánrì)油25-30g），鸡蛋份量未明且(wèimíngqiě)蔬菜仅点缀。 建议改蒸拌法：面条蒸熟后拌5g橄榄油(gǎnlǎnyóu)，鸡蛋用1全蛋+2蛋白(dànbái)，洋葱红椒等蔬菜增至(zēngzhì)150g（加入豆芽、西兰花），排骨汤去皮炖煮并将淮山增至半碗，这样在保留风味(fēngwèi)同时减少油脂并提升纤维摄入。 fun享家(xiǎngjiā)：Tracy 图说：手擀面配上老家带的辣椒酱(làjiāojiàng) 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 手擀面的手工技艺令人钦佩，但(dàn)单纯面条+辣椒酱的组合营养单薄，缺乏蛋白、蔬果且酱料盐分(yánfèn)高（10g酱≈1.5g盐）。 建议煮面时可(kě)直接投入菠菜50g锁住营养，配1个水煮蛋和200ml无糖(wútáng)豆浆完善蛋白质，用鲜(yòngxiān)小米椒+蒜末+5g香油自制低盐酱替代市售辣椒酱，最后撒10g花生碎补充不饱和脂肪酸会更均衡。 fun享家(xiǎngjiā)：风风雨雨 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手工饺子自制(zìzhì)馅料是健康优势！建议调整馅料为瘦猪肉:肥肉=8:2，混入香菇(xiānggū)芹菜碎(suì)使菜肉比达2:1，优先选择水煮或蒸制，蘸料用蒜泥(suànní)+香醋+3g亚麻籽油代替酱油，再配半个奇异果或100g酸奶补充维生素C和钙，让传统美味更符合现代营养需求。 #幸福从早餐(zǎocān)开始#话题 （点击(diǎnjī)上方进入话题） 第二期征集活动火热进行(jìnxíng)中 发帖分享(fēnxiǎng)你的幸福早餐 参与详情请点击以下(yǐxià)链接获取 宠粉福利丨晒早餐(zǎocān)赢奖品！营养大咖“在线批改”，你的早餐搭配能拿(ná)A吗？ 想知道怎样吃得(dé)满足又健康？ 或者想获取更多宠粉活动(huódòng)资讯？ 欢迎扫描(sǎomiáo)下方二维码加入社群～ 广州市卫生健康委员会指导广州日报新花城fun享＋和健康有约联合出品(chūpǐn)策划(cèhuà)/徐(xú)梅花、黎蘅、陈婷婷、任珊珊运营/陈婷婷、叶碧君文案整理、设计/叶碧君联络(liánluò)/任珊珊、伍仞广州日报新花城编辑：叶碧君